[...] ? mam 182cm, waze 82kg redukcja jest mi potrzebna, gdyz mam na brzuchu fat, ktory ciezko zbic sama dieta i chce sie wspomoc spalaczem + aeroby 2-3 razy w tyg. do tego trening silowy Ktora diete wybrac ? dieta na ktora sie zdecyduje to bedzie wysoko bialkowa 2,2.5 / 1kg masy ciala, do tego obcinanie wegli, tluszcze tak, jakie jest [...]
[...] 200 kcal mniej niż w kalkulatorze tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mężczyzna, ektomorfik, 23 lat, 90 kg, 173 cm, 5 intensywnych treningów siłowych po 45 minut (właściwa dla tego typu budowy ilość), trening aerobowy rano 45 min. interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 [...]
1. Trening silowy 3 razy w tygodniu typu ACT. 2. Po treningu silowym trening aerobowy w postaci biegow od 20 min co tydzien dodawaj kolejne minuty 3. http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 4. Dieta... Nie mowie o jakims wyliczaniu kalori itd, ale proponuje przeczytac 10 [...]
[...] przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność). 4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności. Jeśli te zabiegi nie przyniosą efektów w postaci redukcji tłuszczu możesz zastosować spalacz. Zanim [...]
chłopie trening aerobowy to np bieganie,pływanie,hiit - trening siłowy to ćwiczenia siłowe. przecież nie biegasz 9 razy w tyg po 90 minut. popraw to. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-24 11:27:05
[...] zawsze mozesz sprobowac cos bardziej specjalistycznego-patrz moj post: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html trening silowy i tak jest najmniej istotnym elementem tej ukladanki. DIETA! oraz odpowiednio dobrany trening aerobowy zajrzyj rowniez,do tematu: [...]
A co to w ogóle ma być za plan? On się kupy nie trzyma kolego Ile dni w tyg trening siłowy? Jaki cel? Czy dodatkowo trening aerobowy ?... to trzeba pisać, jeśli chcesz jakąś konkretną odp dostać Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-05 09:11:31
[...] 3? 4? codziennie? Bo jeśli ktoś biega po 30 min powiedzmy 3 razy na tydzień to tez proces będzie miał miejsce?Chyba dużo zależy też od danej osoby, metabolizmu, czy ma trening siłowy oprócz biegania... Knife: Nie każdy lubi interwały - one są po prostu bolesne, ludzie wolą iść pobiegać godzinkę przy nieco głebszym oddychaniu:) Receptą chyba [...]
speedway19 zniszczyć tkanke tłuszczową? tkanke tłuszczową można spalić mając ujemny bilans kaloryczny, sam spalacz nic nie da. ł.d.z L-Karnityne możesz brać z aminokwasami i z czym kolwiek, ale jej działanie jest tak minimalne że nie zauważysz tego, musiałbyś tonami to jeść. Strata kasy jednym słowem... Najlepszym sposobem jest DIETA+TRENING [...]
[...] tygodniu 2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu -Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min -Puls podczas aerobów ok 150, czyli bez zadyszki -Najlepiej w dni bez treningu siłowego, jeśli nie dasz rady to moze być w tym samym dniu ale zawsze po treningu siłowym -Najlepiej przed takim wysiłkiem dostarczyć białko, lub [...]
BMR= (9,99 x 77)+(6,25 x 179)-(4,92 x 23) +5= 1779,82 TEA= 4 x 30 x 8 + EPOC (4x (7% z 1779))= 1458- trening siłowy- uwzględniłem przerwy w treningu siłowym dlatego dałem ok 30 min 4 x 20 x 7 + EPOC ( czyli 35 dodatkowych kcal x 4)= 700 kcal- trening aerobowy 1458+700= 2158 2158:7 dni tygodnia= 308 kcal BMR+TEA= 1779+308= 2087 NEAT= 400 ( to [...]
np wczoraj, dzień bez treningu: 1) 10- 2 jaja na twardo mały jogurt naturalny+kromka razowca+pomidor 2) 12-jabłko i nektarynka (biłam na plazy) 3) 16-2 małe piersi pieczone + brokuły+groszek zielony+szklanka kefiru 4) 18:30 jogurt activia sliwkowa 5) 20-twarozek grani pudełeczko wiadomo wczoraj była niedziela i większosc czasu poza domem, ale np [...]
Wklej dietkę. Rozumiem, że wykonujesz tylko trening siłowy? Dorzuć Trening aerobowy, zaraz po treningu, albo w dni nie treningowe, a jak się nie boisz katabolizmu to na czczo z rana.
Nie ma "białka na schudnięcie". Na to jest dieta z zerowym/ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy/interwałowy I odpowiednia regeneracja. Co do ww. treningu to - bez urazy - jest gówniany. Skoro ćwiczysz na siłowni, to zacznij treningi siłowe. Utrzymanie/zbudowanie mięśni gwarantuje: a/ szybszy metabolizm, b/ niesflaczały wygląd, [...]